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流行建身操(体育建身操)

时间:2023-01-16 05:23 来源:网络整理 点击:

大学体育选课,健美操一般是学大众健美操一级、二级。

不难,而且基本是不会挂你的。不过因为一般选健美操的人比较多,所以你必须认真学,不然分数可能会偏低。

2. 体育操健身

1、踏板操:在可调节的踏板上进行的中低强度直至高强度的步伐和上肢及身体的协调训练。同时借助于器械(哑铃等)增强肌肉耐力。

2、搏击操:它是一种有氧操,是Aerobics的又一创新,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

3、伸展平衡:平衡健身操是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小,身体重心由低逐渐到高,由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

4、有氧舞蹈:是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

5、杠铃操:世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

6、健身球:健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

3. 建身操减肥操

有用,每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。

健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

4. 体能健身操

主要学习体育概论,人体解剖学,人体生理学,体育心理学,体育保健学,学校体育学,体育统计学,体育科研方法,田径,体操,游泳,篮球,排球,足球,武术,健美操,中学体育教材教法等。  体育学是研究体育科学体系及其发展方向的一门学科。其内容主要是研究体育科学体系的结构,层次及其演变;应设置的'学科;各学科之间以及与相关学科之间的相互渗透与综合发展的关系。

5. 形体建身操

声乐就是唱歌、台词就是念一段话剧或电影中的台词,能显示你的天赋的最好。

形体就是可以表演一段舞蹈或者健美操之类的,这是考演员专业吧。既然报考了,辅导老师没告诉你有哪些内容吗?

连这些都不清楚,结果很难说哦,最好有特点才能打动考试老师。祝你好运

6. 运动健身操全集视频

无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等

低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等

高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等

常用手型:

1.掌型——五指伸直并拢

2.拳型——握拳,拇指在外

3.五指张开型——五指用力伸直张开

常用的上肢动作有:

1.举——臂伸直向某方向抬起

2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小

3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大

4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如:屈臂前提、直臂侧提

6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧

7.胸前推——立掌,臂由肩部向前推

8.冲拳——屈臂握拳,由腰间猛力向前冲拳

9.肩上推——立掌,屈臂由肩部向上推

10.摆动——以肩关节为轴,手臂在180度以内的运动称为摆动

11.绕和绕环——以肩关节为轴,手臂在180度-360度以内的运动称为绕,大于360度以上的圆周运动为绕环

12.交叉——两臂重叠成X形

7. 体育活动身体操

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度,减少乳酸的积累,使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操,有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去,可以增强体质,预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操,能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态。

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