不用节食，一个月轻松瘦两圈的减肥法

还在为如何减肥而苦恼吗？其实减肥也可以很简单，这次介绍一套减肥方法，即使不节食，每一餐都吃饱也能轻松变瘦哦。

1. 用蔬菜顶替平常一半的饮食量

饮食的过程中只吃平常一半的量，如果没有吃饱，可以用蔬菜来补充饮食，直到吃饱为止。

这样做可以减少热量的摄入，同时还能增加食物纤维的摄入量，既能及时的增强饱腹感，防止暴食，还能减缓饭后血糖值的升高速度，减肥瘦身和保持身材的效果都很好。

不仅如此，充足的食物纤维还能改善肠道内的环境和改善循环以及代谢的状况，有助于脂肪燃烧率的提升和易瘦体质的形成，同时还能增强抵抗力。

2.不吃宵夜

晚上吃食物很容易造成脂肪堆积，非常不利于身材的保持，还会给肠胃带来压力，因此无论为了变苗条还是健康，都要杜绝吃宵夜。

另外睡前饮食还会降低睡眠质量，很可能减少瘦素的分泌，有降低代谢和增加饮食欲望的可能，极易诱发肥胖。

因此想要变瘦，就要改掉吃宵夜的恶习。不仅如此，想要变瘦，最好能在睡前四小时结束一整天的饮食，这样身体就能有充足的消化和代谢的时间，防止变胖。

3.每周运动三天以上

充足的运动能够提高肌肉活力以及肌肉量，对提高基础代谢的速度和减肥消脂都有非常好的效果。

平常工作繁忙，但也要保证每周运动三天以上。运动形式可以按照自己的喜好进行挑选，可以是跑步、跳绳、跳操、器械运动和游泳等。只要找到自己能够坚持的运动项目动起来，就一定能提高燃脂率，达到减肥瘦身的效果。