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春节前可以瘦十斤的减肥方法

时间:2022-10-28 12:18 来源:网络整理 点击:

快速减肥

小的时候都想着过年时买件新衣服,现在最想做的是过年前瘦十斤。因为改变了身材肯定比穿件新衣服更美。

这次就推荐一个减肥方法,保证春节前可以减重十斤。不仅能变苗条,还能让身体更加的健康,就连幸福感也会得到提升。

减肥第一式,增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入,减少主食的摄入

每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半,剩下的一半再分成两份,一份是低脂蛋白质,一份是主食。

晚餐只能吃蔬菜。

这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄,有提高代谢和加速燃脂的作用。

减肥第二式,饭后靠墙站立一段时间

三餐饭后不能马上坐着休息,而是要靠墙站立15-20分钟。

靠墙站立的姿势:

站直身体,双腿与肩同款,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸,保持这个站立姿势五分钟,简单放松半分钟后再继续站立五分钟,每次循环站立三组,大约15-20分钟。

饭后血糖值会急剧升高,同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积,导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动,提高身体的代谢,抑制脂肪的堆积。

减肥第三式,三餐在十到八小时内结束

每天要让肠胃得到充分的休息,大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点,那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。

肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄,对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。

坚持以上招式去减肥,到春节来临的时候可以轻松瘦十斤。

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