减肥第一步，教你怎样管住自己的嘴

　　很多人把减肥的过程说成是管住嘴迈开腿的过程。其实这样的比喻非常的贴切，只要能用恰当的方法控制饮食和加强运动，就一定会收获苗条的身材。

　　今天介绍减肥瘦身的第一步，管住嘴的方法。

　　管住嘴就是要控制饮食，在保证营养充足和不挨饿的情况下，快速的瘦下去。

　　1.减少高热量食物的摄入量

　　高热量的食物不仅会造成脂肪的堆积，还会影响新陈代谢和毒素的排出。所以减肥期间一定要减少高热量食物的摄入量。

　　如果每天减少200卡的热量，一个多月就能轻松的甩掉一公斤的纯脂肪。（一公斤脂肪的热量是7700卡）

　　200卡是多少食物呢？一碗大米饭、半根油条、四分之三个馒头。

　　2.改变饮食顺序

　　饭前十分钟喝一杯水。吃饭时先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序，有助于增强饱腹感，减少主食的食用量。另外先吃蔬菜等还能减缓血糖值的升高速度，有减肥和抑制肥胖的效果。

　　3.控制饮食速度

　　细嚼慢咽有助于肠胃消化，也更加容易增强饱腹感。有减少饮食，避免肥胖的效果。

　　另外细嚼慢咽还会分泌出大量的唾液，有助于消化和排泄，帮助瘦身。

　　只要能管住嘴就可以减少热量的摄入，达到很好的瘦身效果。