不想运动减肥？那就试试这些饮食方法，同样可以瘦下来

　　瘦身的饮食循序是汤-蔬菜-肉类等蛋白质食物-主食和蔬菜交替食用。

　　这个饮食循序不仅可以防止食用过量，还能缓解血糖值的急速升高，防止脂肪的堆积。

　　2.饮食要求

　　（1）要保证一日三餐营养均衡。

　　营养均衡才能保证身体正常的运行，对代谢和循环都有帮助，也可以防止肥胖的发生。

　　（2）要戒掉零食、饮料和高热量食物。

　　高热量食物会造成脂肪的积蓄，也会影响身体的正常循环。

　　（3）多吃蔬菜和蛋白质类食物。

　　蔬菜可以帮助肠胃活动和消化，排出毒素和多余的脂肪等。蔬菜还能解除便秘，提高代谢速度，燃脂效果很好。

　　富含蛋白质的食物可以增肌减脂，是减肥必不可少的食物。

　　（4）减少主食的食用量。

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用过量就会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。

　　（5）吃饭时间在20分钟左右

　　从吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以每一餐的饮食时间要控制在20分钟左右，这样可以避免在饱腹感前食用过量。

　　（6）睡前不吃食物

　　晚上身体的代谢缓慢，所以晚上吃的食物很可能会转化成脂肪堆积在体内。

　　睡前三小时拒绝任何饮食。

　　（7）每一餐最多吃八分饱

　　想要变瘦一定要控制饮食，早餐和午餐吃到八分饱，晚餐吃到七分饱。这样的瘦身效果极好。

　　3.食物的推荐

　　建议多吃糙米或者杂粮米，减少白米和白面的摄入量。

　　糙米和杂粮米含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，食用之后不会堆积脂肪还有助于脂肪的燃烧。

　　每天都吃海藻类或者蘑菇类。

　　因为它们中含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃活动，还能吸附肠道壁上多余的脂肪，消脂瘦身的效果很好。

　　每天要保证摄入充足的蛋白质类食物，这样代谢才能更快，燃脂率也会提高。

　　推荐吃红肉、鸡胸肉或者豆制品。

　　4.补充水分

　　水可以帮助循环、代谢和排毒，是减肥期间最好的饮料。

　　冬日里推荐多喝些温热的水，燃脂效果更好。

　　不想运动还想变瘦，那就要有讲究的吃。