饭前只需做这一件事 就能有效防止吃太多

　　肥胖跟我们的饮食密不可分。吃的太快就容易在饱腹感前食用过量。边看电视边吃东西就会在不知不觉中食用过量。另外还有一部分的食用过量是因为吃饭的时候姿势不对造成的。

　　想要变瘦一定要杜绝食用过量的情况。下面就介绍一套餐前的伸展操，帮助调整姿势，防止食用过量。

　　1.调整坐姿

　　驼背，放松腹部的坐姿是错误的，这样会让腹部的器官有些移位，很容易造成使用过量。

　　应该挺直后背，腹部稍微紧缩，这样的姿势就相当于穿上了紧身衣，可以有效的控制食用过量。

　　2.餐前伸展操

　　挺直后背，双手手臂向上伸展，保持五秒钟，盆骨向下用力伸展。

　　双手手臂继续向后伸展，保持五秒钟，盆骨向下用力伸展。

　　双手手臂在身体两侧向下落，后背挺直，保持放松，胸部和腹部向上伸展。坚持五秒。

　　双手手臂向前伸展，胸部和腹部向后伸展。坚持五秒。

　　这一套动作可以调整内脏的位置，防止食用过量。并且长期坚持还可以帮助紧致腹部，有瘦身的效果。