越吃越瘦的5个饮食减肥法

　　减肥一定不能节食，节食会导致营养不良和代谢缓慢，一旦不能坚持，恢复饮食就会变得更加的肥胖。并且节食还可能给心理造成压力，导致暴饮暴食，胖得就会更快。

　　所以想瘦下来就应该好好的去吃，让自己彻底的变瘦，变成不发胖的体质。

　　1.保证营养均衡

　　只有营养均衡身体的代谢和循环才能顺畅，脂肪的燃烧率才会提高。

　　2.保证三餐

　　三餐饮食是我们的饮食习惯，这样才不会因为空腹的时间长导致饥饿，可以防止食用过量和暴饮暴食。

　　每餐最多吃到八分饱，晚餐吃到七分饱就可以。

　　3.多吃蛋白质食物和蔬菜

　　蛋白质食物是饱腹感最强的食物，可以保证长时间不饥饿，防止食用过量。

　　蛋白质还有增肌减脂的作用，帮助提高基础代谢和脂肪的燃烧率。

　　蔬菜也可以增强饱腹感，还可以抑制血糖的急剧升高，并且蔬菜中的维生素和矿物质，对身体的营养和代谢都有帮助。

　　4.减少主食的食用量

　　吃大量主食会使血糖值急剧的升高，分泌大量胰岛素，导致脂肪的堆积。所以要减少主食的食用量。

　　但是主食中的碳水化合物是身体的必要能源，又不可以完全的不吃。

　　5.吃饭顺序

　　先喝汤，再吃蔬菜，然后是蛋白质食物，最后是蔬菜和主食交替食用。

　　这样既可以增强饱腹感防止食用过量，还可以有效的抑制血糖的急剧升高，防止脂肪的堆积。

　　只要吃的健康，就会瘦的很快。