如何吃才能更快的瘦下去 晚上这样吃一定不会发胖

　　减肥是一个长久的话题。减肥和饮食是我们永远的一个烦恼。到底该如何吃才能更快的瘦下去呢？

　　饮食与减肥有着千丝万缕的联系，尤其是晚上，到底该怎么饮食才是正确的呢？

　　1.晚上7点以后不吃糖和碳水化合物。

　　从中午到晚上空腹的时间很长，肠胃的吸收率会很高。所以晚上7点以后一定不能吃碳水化合物和糖，不然会造成血糖值急剧升高，最后堆积大量的脂肪。

　　如果下班的时间很晚，应该在下午5点左右吃些食物，这样可以防止晚上暴饮暴食。

　　晚餐要是在晚上7点左右才吃，那就吃些温热的蔬菜汤和鱼肉或者鸡胸肉吧。这样既可以增强饱腹感，还可以防止脂肪的堆积。

　　2.睡前3小时不吃东西

　　睡前吃东西会严重影响睡眠质量，也会给肠胃带来消化压力。

　　不好的睡眠不仅会阻碍抑制食欲的瘦素分泌，还会分泌出大量的增加食欲的激素。

　　堆积在肠胃内的食物会使肠胃活力降低，堆积大量的毒素，形成便秘和水肿等。

　　睡前三小时一定不能吃任何的食物。

　　3.晚上的食物推荐

　　晚上尽量少吃主食，多吃低脂肪，高蛋白质的食物，还要多吃蔬菜，菌类和海藻类。

　　蛋白质可以增肌减脂。蔬菜等可以增强饱腹感，促进消化等。晚上食用这些食物可以避免肥胖。

　　想拥有美丽的身材和不发胖的体质，请注意晚上的饮食，还要选择更适合的食物。