不想运动？ 那你一定要学会这3个饮食减肥方法

　　想要拥有火辣辣的身材，就要选好减肥方法，不然即使瘦下来也会有反弹的风险。如何减肥才是最好的方法呢？首先就是要适量的控制饮食。

　　减肥期间的饮食是有诀窍的，下面介绍一下。

　　1.替换饮食

　　减肥期间不能节食，也不能食用高糖高热量的食物。但为了避免空腹感，我们可以将高糖高热量的食物用蔬菜和相应的蛋白质来替换。

　　午餐和晚餐的间隔时间太长，饥饿感会很强烈，这个时候可以用坚果和水果来代替零食和点心。

　　饮料要用白水来代替，这个最重要。因为饮料中含有太多的糖和添加剂，不仅不利于减肥还会危害健康。

　　2.饮食的顺序

　　主食中含有大量的碳水化合物，会使血糖在短时间内急剧的升高，这样就会造成脂肪的堆积。

　　为了避免这种情况，要注意饮食的顺序。

　　温热的汤--蔬菜--肉等蛋白质食物--主食（留一半的蔬菜和主食还有蛋白质交替食用）

　　这样的饮食顺序，可以增强饱腹感，防止血糖值急剧上升，阻碍脂肪的堆积。

　　3.饮食的时间

　　从吃饭到大脑感知饱腹感需要大概20分钟。所以每餐的食用时间应该在20分钟左右。这样可以避免在饱腹感前食用过量。

　　睡前三小时不可以吃任何的东西，否则会造成脂肪的堆积。

　　减肥的基础是限制饮食和增强运动，无论选择怎么样的减肥方式，都要在这个基础上进行。减肥的你掌握了技巧也不要忘。