一日三餐这样吃 彻底改变易胖的体质

　　减肥就要限制饮食和开始运动。那每天要规律饮食生活，配合适量运动，慢慢调整易胖的体质。

　　该如何吃每天的餐食，达到减肥效果，并且彻底改变易胖的体质呢？

　　早餐

　　早餐一定要吃。并且早餐尽量食用对胃肠没有负担的食物，早上最适合吃些水果。

　　推荐食用水果和酸奶。

　　午饭

　　午饭可以选择平时不敢吃的一些含有热量和碳水化合物稍微高一些的食物。例如，米饭，面包，面食等含有碳水化合物（糖）的食物，肉类等热量高的食物，但是要注意饮食的量，不能吃过量。还要注意饮食的顺序（蔬菜，蛋白质，主食）。

　　零食

　　如果每天吃三顿饭的话，尽量不要吃零食了。

　　如果非常吃的话，推荐下午三点左右食用，这个时间段身体机能处于一天中最活跃的状态，会消耗大量的热量，吃东西不容易发胖。

　　晚饭

　　晚餐最好不会要食用主食，多吃些蔬菜。并且在睡觉前三小时不要吃任何的东西。

　　夜宵

　　如果知道要加班，最好在下午的时候正常吃晚餐。非要吃夜宵推荐蔬菜汤和酸奶。