晚上吃饭太晚如何避免发胖

　　这次介绍，在晚些时候吃饭，不容易发胖的吃法。记住这些规则，你就可以没有罪恶感健康的吃哦。

　　1.傍晚吃零食

　　吃饭时间在21点以后的人，在17～19时左右吃零食。

　　吃饭时间间隔太长的话就会很饿，这种空腹状态下吃的东西吸收率就会很高。

　　傍晚的零食推荐饭团。这样就可以把晚饭要吃的碳水化合物移到了傍晚的时候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。除了手握饭团还推荐干果、杏仁等减肥零食，少量食用感觉肚子不是很饿就可以了。

　　2.吃热乎乎的汤

　　温暖的汤，内脏的温度也会升高可以提高体内的代谢速度。

　　热的东西还会让人慢慢的食用，这样食用不太多就会有饱腹感。

　　3.吃低脂肪的蛋白质

　　蛋白质是肌肉和内脏器官等的重要组成部分，摄入不足的话肌肉量就会减少。为了减肥吃的量减少，反而会变成容易发胖的体质。

　　吃脂肪少的肉，蛋，大豆产品，是不会发胖的，对健康还很有好处。

　　4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等

　　基本的减肥饮食是低卡路里、丰富的食物纤维。蔬菜、蘑菇、海藻就可以满足这些要求，然后慢慢的食用效果会更好。他们可以控制身体内脂肪的形成，还有排毒的效果。

　　5.不能一边吃饭一边看电视

　　夜晚的时候总会打开电视，边看边吃。这样可不行。吃饭不专心就很难达到饱腹感，就会越吃越多。所以要杜绝边看边吃。

　　6.不能吃完就睡

　　吃完就睡是很容易发胖的。刚吃完就睡导致能源不被消耗，就会造成脂肪堆积。吃完后2～3小时再睡吧。这样肠胃也会更加健康。