当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 减肥不吃早餐的潜在危害 有助减肥的早餐推荐

减肥不吃早餐的潜在危害 有助减肥的早餐推荐

时间:2023-05-25 16:43 来源:网络整理 点击:

减肥不吃早餐的潜在危害 有助减肥的早餐推荐

  台湾媒体报道,许多人为了减肥而不吃早餐,台湾营养师指出,长期不吃早餐,容易引起排便困难,甚至产生便秘,等到中午才吃,午餐有时吃更多,反而容易变更胖。

  丰原医院营养科营养师郑秀英表示,早餐长期不吃的人容易有便秘问题,主要是因为从晚上到隔天中午,长达12小时的肠胃都没有蠕动,就容易造成排便困难。

  郑秀英指出,有些人为了减肥,想说早餐不吃,等到中午再一起吃,这样就能少吃一餐,却没想到反而更容易变胖,主要是因为人等到中午才吃,身体的忍耐饥饿极限已经超过,吃中餐的时候就会吃得更多,更容易发胖。

  想要减重又不让便秘找上门,早餐的选择就相对重要,营养师建议,每日早餐必须包含三大类食物,像吐司、馒头、稀饭(全榖根茎类),再来就是要有蛋、肉、豆腐(豆鱼肉蛋类),最后要有奶类,像是牛奶,优果、奶酪,总热量控制在400至600卡。

  早餐店可以选择萝卜糕加葱蛋加低脂牛奶、或是烤肉蔬菜卷饼加无糖咖啡;超商早餐则可选择烤地瓜加茶叶蛋加无糖拿铁,或是鲔鱼三角饭团加高纤燕麦豆浆。

  另外中式早餐也可选择地瓜粥加烫地瓜叶加卤豆腐,或者是菜包加原味保久乳,或是阳春面加卤蛋,这样一日早餐所需的营养就通通都有。

  郑秀英表示,人吃早餐时,身体会分解产生葡萄糖供应适当的能量给脑部,增加注意力集中、帮助记忆,让不在上学或工作时都能更有精神,每天必须要有六大类食物,才能营养均衡。

  • 搭配网一直为流行的你找当今最最流行好看的服装搭配,不让时尚流行的你在这个时代落伍,我们要走在流行服饰搭配的最前端!
  • 版权所有 © 2021-2024 服装搭配(JingBaJia.Com) 站点合作:350872411@qq.com
  • 所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系立即删除 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
  • 京ICP备17000940号-4