女性减肥应该怎么吃

　　减肥离不开吃和动，为了保证能量的消耗，动是必不可少的。而吃的关键则在于：根据体重目标控制总能量在某个范围内，至于食物的选择，均衡、多样化是重点。

　　首先，保证充足的蛋白。人体内多数生化反应的进行离不开生物酶（蛋白质）的催化，机体的免疫、细胞修复等活动的进行都离不开蛋白质，如果蛋白质摄入严重不足，势必会影响机体的正常运转。选择食物要注重优质蛋白的提供，瘦型的畜类红肉、去皮禽类白肉、蛋类、奶类、鱼虾类等，都可自主选择和搭配。

　　其次，要摄入适量的脂肪。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，并给人体提供必需的脂肪酸。但是要控制高能量低营养素密度的食物摄入，如油炸类食物、含油膨化类小食品等。同时，注意一定要吃主食，最好粗细搭配，其中粗粮可过半，精细粮食易消化的同时饱腹感略低；而粗粮不仅能增强饱腹感，易于控制食物摄入总量，与同质量的细粮相比还能帮助减轻血糖负荷，不易囤积脂肪。蔬菜也必不可少，尤其是深色蔬菜。蔬菜能提供丰富的维生素和矿物质，而且，机体内能量的代谢离不开某些维生素的辅助作用。