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一日5餐减肥法详细步骤及注意事项

时间:2023-05-26 19:23 来源:网络整理 点击:

一日5餐减肥法详细步骤及注意事项

  一日三餐是我们吃饭的标准。但是,根据国家的不同,吃饭次数也不同,据说在西班牙一天5餐就标准了。我们对晚餐是很重视的,但是在西班牙午饭是很重视的,而且吃饭时间也很长,会一边聊天一边慢慢地享受吃饭。他们除了午饭以外的其他的就餐,都只是简单的食用。

  一日的五餐对减肥有效果,并且也有很多人在照做。

  这个减肥法,是五因素减肥法,没有必要承受空腹的压力,方法也很简单,所以人气也很高。同时,也没有限制特定的食物,可以维持饮食的乐趣也是它的特征。

  “五因素”是五个要素的意思,“五”这个数字成为关键字。

  在这个五因素减肥的规则中,最惊讶的是一天要食用五餐。

  吃五次能减肥吗?这是一个疑问,但也不是说这五餐完全是像正餐一样吃五次,是这五餐的食用量和三餐的食用量差不多。最好的五餐是三次少量的正餐+两餐小食。吃饭的时间是:早上,中午,晚上三餐,在上午和下午的时间稍微实用点间食。这样的话,减肥就没有空腹的压力,并且短时间内食用的东西减少,摄取的卡路里也随着减少,防止脂肪的聚集。

  两次小食,吃什么也很重要。

  水果、蔬菜、果仁(无盐、无油、无添加剂),奶酪和果干(无盐、无油、无添加剂)等,多食用些食物纤维、维生素、矿物质补给量高的东西。

  两次小食千万不能吃甜甜圈,蛋糕,曲奇,点心等,类脂,碳水化合物多的东西,这样不但不能减肥,还会让你变胖。

  吃的东西按五个规则选择

  五餐都吃喜欢的东西,当然不行。不但不瘦,还发胖了。

  饮食的内容,碳水化合物,食物纤维,优质的蛋白质,优质的脂质,水分等,均衡食用。

  食用量,每餐都是自己的手掌(手指不包含)同样大小和厚度。

  优质的脂质,在DHA、EPA的含有青鱼和苏子油·亚麻仁油、油酸丰富的橄榄油、大豆油等。尽量避免动物性脂肪。

  充分摄取水分的事也很重要。

  每周五天采用简单运动

  每周五天,每天进行20-30分钟的运动。虽说是运动,也没有必要非得去健身房。不坐电梯多走走台阶运动也是一样的,有时候坐公交车或者出租车提前下车,走走路也是很好的运动,看电视的时候一边看一边做伸展运动等,都是不错的选择

  每周一天吃喜欢的东西!

  每周都要遵守这些规则,但也可以空出来一天吃吃自己喜欢的东西,轻松的度过!

  五个因素减肥,因为可以稍微放松一下,不是那么严格,不会有减肥的压力,应该更容易持续下去。

  对那些空腹减肥没有忍耐力的人很合适,不妨来尝试一下吧!

  为了不反弹,改善不胖的生活是最重要的,请一定要仔细参考五个因素进行健康的减肥,让自己彻底摆脱肥胖的体质。

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