想瘦？请专心致志吃饭

　　思维方式可以帮助人们消除对锻炼的厌恶情绪。

　　你的专注度越高，你肥胖的机率就越小。

　　越留心的人的腹部脂肪也比思维混乱的人的少。

　　尽管自然警觉是性格的一部分，但是也可以习得。

　　Eric Loucks在研究中提出：“就每天的专注程度而言，大部分人是不进行冥想的。”

　　该项研究通过394人对提示的反应程度测验他们的专注程度。

　　例如，对下列两条陈述持完全赞成观点的人就表现出较低的自然专注力。

　　我很难专心致志于眼前正在发生的事情。

　　我能体验到某种情绪，但是过一段时间才能意识到这种体验。

　　进餐时专注度较好的人可以意识到正在暴饮暴食，从而预防肥胖。甚至可以帮助你战胜自己之前对于锻炼的恐惧。

　　Dr Loucks认为：“能意识到每一个瞬间及其与我们行为和感觉得关系，这正是专注力在起作用。”

　　其他研究也表明较高的专注度可以对节食起促进作用并有效抑制饥饿感。

　　我之前的一篇关于饮食与思想的文章写道：“吃饭这件事太习以为常了以至于进食的时候经常浑然无觉。常常是大脑在走神，夹取食物的手却越来越快。

　　研究表明当人们思想不集中的时候会吃得更多，比如看电视和聊天的时候(Bolhuis et al., 2013)。

　　遗憾的是，如果不集中精力在食物上，我们会倾向于吃更多，却很少体验到吃饭的乐趣。这就是把集中精力吃饭作为饮食失调与肥胖的治疗方案的原因所在。

　　小口小口的吃，把精力集中在盘子里的食物上。这样的话不仅吃得少，而且可以更好的享受事物的味道。”

　　这样的研究结果却是很鼓舞人心，但是自然地留心程度同体重的关系并没有如此乐观。

　　Dr Loucks说：“吃饭时的专注程度对体重的控制足以产生中小级别的作用，问题是我们如何提高专注度。”