不是清晨吗？喝牛奶的“最佳时间”是？

　　洗完澡后把手叉在腰上，将瓶装牛奶一饮而尽......是很好喝的对吧？但其实，比起在洗澡后喝，牛奶在其他的时机喝好像更能最大限度地发挥其健康效果。

　　因此，这次我将以日本酪农乳业协会（J-Milk）所制作的宣传手册《牛奶和乳制品的知识》作为参考，总结一下喝牛奶的绝佳时机。

　　应该运动后喝牛奶

　　首先要推荐的时机是，运动后。很多人在运动之后通过喝运动饮料补充水分，但是喝牛奶也有很多好处。比如，牛奶中包含着，维持肌肉的关键——分歧锁氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）。这有利于控制肌肉的消耗、使我们恢复运动后的疲劳。

　　运动员当然不用说了，普通人为了健康的生活和维持美丽的身材比例，保持一定的肌肉也是很重要的。试着在每天散步或跑步、瑜伽训练后喝牛奶怎么样呢？

　　睡前喝牛奶也有效

　　就寝前喝牛奶似乎也有好处。因为睡眠过程中人体会分泌生长激素，睡觉前喝牛奶的话，牛奶中的蛋白质和钙好像能加固骨骼。

　　另外，摄取蛋白质能够使对压力的敏感度下降，有放松之类的效果。当因不安和焦躁怎么也睡不着的时候，就喝一杯温热的牛奶吧，似乎也具有改善失眠的效果。因为当有适当地饱腹感之后，睡意就会自然地到来哟。

　　据说，让处于成长期的孩子们在睡觉前喝牛奶的话也很有效果。为了打造一个强健的身体，请一定要试试。