控制体重 练习只吃七分饱

　　“三月不减肥，五月徒伤悲”，养成良好的习惯对减肥很重要。现代科学证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但主动进食速度明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。而且，第二餐之前不会提前饿。

　　不过，对饱感的差异，一定要专心致志进食，细嚼慢咽才能感觉到。从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，进食速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里逐渐充实的感觉。找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量。

　　另外，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量。比如八宝粥，汤面，大量少油蔬菜、水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受。