每天五大易饿时间 如何轻松度过

　　管住嘴是对想要成功减肥的妹子来说最大的一个障碍，殊不知人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。

　　1、早晨一觉醒来

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。早餐前先喝一杯水。

　　2、午餐前半小时

　　如果饿了，可以吃两块粗粮制成的饼干或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。

　　3、健身后

　　健身后会很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　4、工作间隙

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、偶尔感觉饥饿时

　　偶尔感觉饥饿时，最好先喝点水。这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

　　专家建议

　　在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。