外食族如何才能有效减肥?

　　减肥关键一餐是晚餐

　　外食族千万不能不吃早餐，胆囊炎、胆结石、胃溃疡等就会因此而起。早餐提倡少而精。人起床没有多久，胃肠还没有醒过来，整个消化系统还没有准备好，如唾液、胃液和肠液都还没有分泌好,吃的太多会让胃肠道负担很大。早餐注意维生素的摄入，吃些黄瓜、番茄等。

　　很多人的午餐马马虎虎，另一种极端则为了减肥，中午只吃素菜水果不吃主食。其实减肥的关键一餐是晚餐。午餐在一天三餐当中具有承前启后的作用——整个上午早餐已经消耗殆尽，午饭不仅是弥补早餐能量代谢的不足，还要提供整个下午能量的支撑。所以，不吃午餐是非常错误的，不仅要吃午餐而且还要相当丰盛。

　　建议午餐包括一份碳水化和物，一份蛋白质，还有二份蔬菜。蛋白质食物包括肉、蛋、鱼，以及豆制品。午餐经常吃外卖的人，经常自备一些蔬菜水果来补充维生素的不足。

　　晚餐一定要控制量，多吃蔬菜，少吃荤菜。控制饮酒，建议空腹不能喝酒。很多人晚餐吃饱才能睡，饿着肚子睡不着。建议正常人晚饭7分饱，睡前4到5个小时不要再进食。为什么呢？因为这些血糖营养全部变成脂肪，尤其是吃了饭马上睡觉的。

　　宵夜这个东西根本不符合餐后数小时才睡觉的科学饮食方式。如果加班，可以吃一些蔬菜水果，但是千万不要吃大鱼大肉大荤的东西。

　　郑重提醒大家，如果你有看到任何产品没有标有效期，绝对不要买。如果有效期是用标签贴的，也绝对不买。一定要打印在上面，那就很难更改。

　　加工的香肠、腊肉和培根，为了染色，以及抑制细菌产生，生产方会添加少量的亚硝酸盐。如果不知道自己是否吃得超标，就尽量少吃，多吃新鲜的肉比较好。