怎样吃才算健康(2)

　　特别需要提醒的是，在刚刚开始参加锻炼或调整活动量时，一定要应量力而行，结合自身身体状况，循序渐进、逐渐增加活动的强度和时间，要给自己的身体一个适应过程。尤其要避免突然增加活动量而造成意外伤害、影响健康。患有相关疾病的人开始参加锻炼之前，需要由专业人员进行相关指导，要保证运动安全。目前正值冬季，气温较低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，要及时根据室内外气温变化增减衣物。此外，寒冬进行运动，准备活动尤为重要，既要防止突然开始运动，也要避免突然停止运动。以防止锻炼前准备活动不充分而引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，反而损害健康。如果在运动过程中发生运动损伤，应及时就医。

　　戒烟限酒刻不容缓

　　“有人说：‘饭后一根烟，赛过活神仙’。殊不知烟中的有毒有害物质大约上千种。有报道说，90%的肺癌和所有癌症的1/3是与吸烟有关的。”专家特别提醒，吸烟还会加速动脉粥样硬化和血栓形成；会损伤神经系统，使人过早衰老；还会导致消化道溃疡的发生。

　　吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。适度少量饮酒，有一定的保健作用。但经常酗酒就会危害心、脑、肝、肾等器官。所以，一般来说，饮酒时要注意以下几点：

　　●空腹不宜饮酒：空腹饮酒，直接刺激胃肠壁，引起胃部不适或胃炎。

　　●大量饮酒后不宜马上洗澡：酒后洗澡会消耗大量葡萄糖，使人眩晕，容易造成危害。

　　●饮白酒时，不宜与含二氧化碳的饮料(如汽水)混喝，因为这类饮料会加速酒精吸收，使人易醉，易中毒。

　　为了健康，戒烟限酒越早越好，什么时候开始都不晚！