减肥者晚餐怎么吃

　　晚餐怎么吃是减肥者们关注的焦点，很多人习惯用水果代替晚饭，其实这并不科学。

　　专家介绍，晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐时间最好安排在18点左右，尽量不要超过20点。20点之后最好不要吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
    晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
 
　　晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。