90条史上最聪明的节食小窍门(2)
时间:2023-06-19 00:46 来源：网络整理 点击:次
85. 无脂肪并非对身体最好。研究表明，茄红素、alpha胡萝卜素，Beta胡萝卜素，这些抗癌抗心脏病的明显，都不可能从无脂的沙拉中提取。抵制沙拉汁吸收的稍微都一点点。最能够被吸收的是全脂沙拉汁。不过要记着，沙拉要适量。
86. 不吃早饭会让你感到疲倦，而且在上午时吃一些不健康的食物。想要健康美味兼得，尝试一下下面这个美味又充满扛氧化成分的水果早餐吧：在搅拌机中放入1c无脂原味或香草味酸奶，1又1/3c冰冻草莓（不加糖），1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉。搅拌成汁。可以做2杯的分量，348卡路里，1.5克脂肪。
87. 如果下午四点你已经饿得不行了，而你除了去公司的自动售货机之外没有别的选择，就选果仁吧。当你除了宾馆里的迷你吧之外没有选择的时候，这条同样适用。
88. 下一次傍晚你觉得饿的时候，不要喝咖啡，而喝酸奶。一份8盎司低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物以及脂肪能给你更多饱胀感和营养，对身体很有好处，这些是咖啡远远比不上的。如果你3到4小时没有进食，你的血糖可能会降低，所以吃少量营养丰富的食物给你的大脑和身体很好的补充。
89. 稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。如果你用玉米油或花生油，改成橄榄油；把面包都改成全麦的；把那些油腻的冷冻肉比如腊肠，改成罐装金枪鱼，火鸡胸肉片，或者烤瘦牛肉；把全脂牛奶换成无脂的，或低脂豆奶——最后这点对大多数人来说可能有点难，所以先改成2%脂肪的牛奶，再到1%脂肪，最后过渡到无脂的。
90. 没有什么比满满一盒蔬菜更令人口味大开了。冻蔬菜比新鲜蔬菜能保存更久，而且往往有更高的营养价值。食品供应商通常在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷冻，把营养也存封其中。而新鲜蔬菜在到达你去的超市之前，可能已经在大卡车后面呆了几天了。
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