懒人也能瘦下来的三大秘诀

　　减肥，哦，说起来总让人伤脑筋，不减不行而减又好像总也减不下去，好不容易减下去了，好像蓦然回首，健康又离我们渐渐远去，难道“健康”这个熊掌和“苗条”之鱼真的就不能兼得吗？面对各种各样的减肥产品，面对各种瘦身的方式，那一种更适合你呢？轻轻地打开“减肥辞典”，归纳一下那些曾经、正在或是将来要进入你眼帘的减肥的字眼，历数这些词汇背后的真相，让你在减肥的路上过属于你自己的快乐阳光生活。

　　1。减肥请你悠着点

　　很多人对于自己肥胖的判断可以说是想当然的，而且是相当的敏感。冬天刚过去，春天暖和了，一穿裤子觉得腰小了，马上就感觉肥胖了，要减，否则在天公作美给她们穿裙子的机会时候，就不能尽展曲线或者潇洒之美了；或者那天一到市场顺便往称上一站，哦，又长了五斤，于是，自觉地步入了减肥的行列。

　　(1)腰臀比

　　腰、臀，这通常是人们感性判断自己是否需要减肥的主要考量的地方，看，“腰上赘肉都积了一圈了”，看，“屁股原来的牛仔裤都挤不进去了”，其实这些可能是反应了当下身体某个部位的一些情况，但，身体时刻在发生变化，人们不必去担心单纯的某个部位的变化，而要从整体上予以观察，腰臀比，就是一个很好的预测标准，因此，只要正确的测量腰围和臀围并计算其比率，就能对于肥胖与否做出较为科学的判断。一般而言，比值越小越符合健康的标准，因为腰围尺寸越大，可能在腰部积存的脂肪就越多，那也就在一定程度预示着患心脏病风险的可能性比较大。

　　具体说来，女性测得的比率如果在0.65～0.80之间，男性得测得的得数如果在0.85-0.95之间，就说明在健康范围内。这里需要提一点的是，可以适当采取下肢锻炼的方法，在整体得到协调性锻炼的同时，使这一指标得以科学的调整，从而获得健康。

　　(2)身体质量指数

　　身体是否健康，不是人们拍胸膛拍出来的，也不是我们自称是国防身体吹出来的。所谓的身体健康质量指数，是人体质量的公斤数与身高(单位：米)平方数的比值。与腰臀比相近似，比值越小约健康，比值越高肥胖的几率就越大。

　　这个比值也同样没有固定的数量的标准，研究表明，只要在18.5～23之间，一般都是正常的，如果低于18.5，可能多属于人们常说的弱不禁风的“白骨精”，这类人多会因为营养不良而血糖和血压都偏低。无论从美还是健康来讲，都差之甚远。

　　(3)体脂率

　　关于肥胖一个主要的内因就是脂肪，而体脂率可以在科学测定基础上，及时让我们发现那些可能成为肥胖者的因素，具体测定的方法是：

　　体脂量=【(4.95/身体密度)-4.5】×100% (身体密度=重量/体积)

　　总起看来，人们在破解这些身体的密码之后，不必要再被那些广告的宣传牵着鼻子走了，在减肥的浪潮席卷之下，也能扼守一份内心的从容和主见。

　　最后值得提醒减肥者的是，减肥不要过度追求单位时间里的减肥的效果，这有点像高速路上不要盲目追求速度是一个道理，同样有生命危险，端时间里骤减30斤，可能还美来得及恭喜你，可能就只能到医院见了，从营养与健康的角度来看，一周减肥在两斤左右算是比较有保障的，再一方面就是，减肥减得过快，最终的结果可能就是你的担心变为了现实——反弹。可谓是去也匆匆，来也匆匆。

　　2。减肥方法刮目相看

　　减肥在减肥者眼中，体重几乎成为一个压倒一切的目标。为此，很多人控制食欲，甚至采取服药的方式强行介入正常运转的身体，来消减自己对于美食的渴望，这对于消化系统等无疑是一种不分青红皂白的干扰。下面就让我们走进那些减肥的“招数”，听听来自身体的“心声”。

　　(1)吃饭过快也肥胖

　　肥胖是个伤脑筋的问题，对于男人多是健康问题，而对于女性则不仅有健康的问题，还有一个塑身美容的问题，那么，为什么现在的人肥胖与日递增呢？影响的因素固然很多，但一个容易被人忽略的因素是，肥胖不仅和吃什么有关，还与怎么吃有关系。

　　一项对比性的调查显示，20年前，人们每餐吃饭的时间平均约为33分钟，他们在用餐的同时，就可以实现歌词里唱的“生活的事情给妈妈讲讲，工作的事情给爸爸谈谈”，在享受美食的同时，赢得一份分享生活的机会，同时，也为自己赢得了一个细嚼慢咽的机会。与之相比，现在的人们除了工作的应酬，很多时候都是在独自享受那些快餐食品，看上去多了一份随心所欲的自由，但吃饭多像是打仗。即使在相对休闲一些的晚上，也依然如此。数据现实，现在的人平均吃饭的时间不到15分钟，较之以前缩减了一半。一方面是外卖和零食等不那么健康的食品，另一方面是快速地被填充，身体也就被那些积淀下的脂肪充胀了起来。肥胖就形成了。

　　(2)泻药与利尿剂

　　强行排泄，是很多人对于减肥采取的一种常用的方法。拿他们自己的话说是，餐桌上要对自己好点，减肥上要对自己狠点。从这些表述中，不难看出其中的矛盾，一方面是犒赏自己的大吃大喝，一方面是别无选择的狂拉猛撒。岂知，这种间歇性腹泻的强制执行，必然使胃酸减少，从而导致食欲不振。并可能伴随发生呕吐，上吐下泻的双面排放，脱水可以说是最为直接的后果，而长期服用最终会导致胃肠功能的萎缩，即使付出了这样的代价，体重的增加依然在药物停止使用的间歇会再次抬头。

　　与之相类似，利尿剂也近乎如此，在人们使用利尿剂加速身体水分循环，把体内的多余水分排挤掉的时候，身体也就会因为水分失去平衡，造成身体许多地方出现旱情，盐分和养分的供给和运输都存在问题，身体正常的秩序被打乱，身体就很容易出现下蹲后再站立起来，则眼冒金星的情况，肾功能也容易在此过程中遭到重创，尽管如此，肥胖却好像阴魂不散，总也在停止服药的时候，今又重现。

　　(3)穴位埋线与光疗

　　减肥，从诞生之日起，好像就和一些时尚的元素结伴而行，在治疗上，自然也是与时俱进。所谓的穴位埋线减肥，主要是通过在选定的穴位上埋上蛋白质磁化线，从而达到健脾和血之功效，穴位的埋线一方面是为了增进胃肠消化吸收和能量的尽可能的转化，另一方面则是抑制患者的食欲，从而达到对交感神经、脾胃功能的穴位进行影响的目的，这危险系数大，而且很多时候容易引起过敏等相关症状表现。

　　所谓的光疗减肥，主要是利用计算机将表皮、真皮及深层皮下脂肪向上提起，同时，采用智能的控制系统，对于深层组织施以不同方向的吸引或者是推拉的力量，最终消除水肿、刺激血管、消除脂肪团，同时刺激微循环、消除体内毒素，以达到减脂的目的。说起来很先进，但是，对于那些内脏脂肪的堆积，同样是无能为力。

　　(4)荷尔蒙

　　嘿嘿，说起来，有的人就该骄傲了，虽然不明就里，但总也知道，好像别人喝凉水都发胖，自己怎么吃都胖不起来。让肥胖者多有说风凉话的感觉。为什么呢？