摆跨广场流行舞视频(最新广场舞摆胯舞)

每当清晨来临之际，在离我家们不远那座花园式广场内，汇集许多人在那里锻炼身体。

广场内，春未夏初鲜花盛开，姹紫嫣红，花季已过，一片绿色，弯弯曲曲的道路铺着白色地砖，西部有一片较大的空地，铺着灰色大理石，光洁明亮，中间竖着一座十几米高的杨静宇将军的铜像，造型粗犷浑厚、威风凛凛、有气壮山河之势。广场南半部安装着各种各样的健身器材，四周是一些高大的常青树，布局协调和谐，是一处环境优美的休闲场所。

参加晨练的多为中老年人，在健身器上做各种各样活动，沿着场内道路反方向急走快行，随着音乐跳桑巴、探戈、恰恰舞步，几十人纵横排列，跳着同一个舞步，举手投足，同起同落，扭腰摆胯，如春风摆柳。太极拳是晨练中比较引人注目的锻炼项目，几十人、上百人在不同区域内伴着优美的轻音乐各自演练。

500多年前，太极祖始，张三丰在南岳衡山创下这套太极拳，不知是为开创新的武林门派，还是想创出一套克敌制胜的拳术，还是为后人们强身健体。这些我们都不知道？但、他怎么也不会想到，那套二十四路太极拳，经后人代代相传，分出陈氏、杨氏、生出四十二式、八十八式。养生太极，著多门类．在中国历史的武侠小说中很少见到描写太极拳的神威，只有在金庸的武侠小说《倚天屠龙记》中才看到，与敌对博，制敌于瞬间的奇妙神功。

是什么神奇的力量能使它经久不衰、流传百世，并能发扬壮大，主要它不相像长拳、大洪拳及其它拳术那样刚劲猛烈，太极拳动作缓慢、易学好练，非习武的普通百姓能够接受，太极拳刚柔相济、混厚有力、如棉裹铁，轻松柔和、連贯均匀、圆活自然、周身协调。增加肌肉关节活动，加速心血贯通，肺脏吐故纳新。特别适合中老年人健身活动。持之以恒的锻炼有着养生健体之功能。

我们单位有位越南老华侨，前些年丈夫去世后，思乡念母之情由然而生，无奈、路途遙远不能如愿，长此以往，积忧成疾，行走无力，整日病病歪歪。经人劝说，每日清晨到广场练太极拳，日复一日，月复一月，坚持不断，半年光景，健康状况有了很大的变化，面色红润，行走自如。与以前相比判若两 人。

　　但也有人告诉我，练太极拳不能像药物那样治疗疾病，它只是利用其圆活自然、周身协调的运动，使周身气血贯通，从根本上调理身体机能的不良状态，特别是有些慢性病，练太极拳是一种极好恢复体能的一种健身运动。

本人经常到广场里看那些白发苍苍的老年人，认认真真，一招一式的演练，有时也比葫芦画瓢的比划两下，但本人生性懒惰，没有持之以恒的精神，有时为了寅时应卯，比划两下匆匆离去，仅学了简化太极拳而己。但我对太极拳还是独有偏爱。

观看太极拳表演，有一种动态美的享受，几十人、上百人做着同一个动作，（野马分鬃）潮起潮涌；（左右倒卷肱）如云翻卷；（左右下势独立）时起时伏、潮起潮涌；（闪通臂、转身搬拦捶）如蛟龙出水、翻江倒海，令人有一种心旷神怡、特别舒心的感觉。

　　近些年推出的木兰拳，不知是否与太极拳同宗，木兰拳刚柔相济，拳舞相融动作少了些太极拳的大气，但木兰拳拳舞相融一招一式演练配以优雅音乐，给人一种动作美、人体美的享受。整个套路的表演，像是向人们讲述一段木兰从军的故事。由于它有一定的欣赏价值及健身功能，深受晨练者的青睐．同时也为大众的体育锻炼增加了艺术色彩。

　　有时我曾想，如果能在2008年奥运会的开幕式上组织上千人表演太极武功，同时在全国各大体育场所，组织更多的太极爱好者，同步进行表演，并传到主会场，让全世界的人们看到中华武术，不仅仅是赛场上的竞技的较量，而是蕴结在全民族之中的健身运动。通过奥运会这个大赛场、大舞台，把中国的全民太极健身之风刮到世界各地。

左走四步，右走四步，走一个十字，左脚起步往前走两步，每步要踮，然后两人相对摆胯两次，两步返回，从右边四步转一圈

你好，腰疼暂时不要跳广场舞，休息一段时间好了才能跳广场舞。

广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！

广场舞简介

广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。

舞步教程详解

按类型分

中老年秧歌

中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。

腰鼓

腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA

这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。

分解动作要点

第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。

第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。

第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。

第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。

第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。

第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。

第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。

扇子舞

扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。

在舞蹈过程中，扇子打开方式有：

竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。

水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。

内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。

扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw

这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：

1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。

2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。

3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。

4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。

伞舞

伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd

1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。

2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。

3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。

4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。

球操

球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC

双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。

双手上下持球分两种

1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。

2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。

单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。

单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。

球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。

按步法分教程